Romanian Deadlift giúp người tập xây dựng cơ bắp, tăng cường sức mạnh cho hông và lưng dưới. Lợi ích của bài tập này là: Buộc bạn phải nâng mức tạ nhẹ hơn với khả năng kiểm soát nhiều hơn. Do đó, bài tập chân này làm căng hông, cơ đùi sau và lưng dưới.
Hướng dẫn cho các bạn cách Khoá cổ chân để có 1 cú sút mạnh hay một đường chuyền chất lượng. Các bạn tập để tăng sức mạnh cổ chân và làm quen
Các Bài Tập Chân Sau Mổ Dây Chằng Giúp Tăng Khả Năng Hồi Phục. 1. Bài tập cho đôi chân nhanh nhẹn. 1.1. Nhảy Plyometric bên. Các bước nhảy plyometric bên giúp xây dựng sức mạnh bùng nổ, cân bằng và phối hợp bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể tự nhiên của chúng ta
Phương pháp tăng cường sức mạnh cơ chân với dụng cụ đạp xe tại nhà Phương pháp 1. Ngồi đạp xe tạo ra tác động đến phần cơ mông, cơ đùi và cơ bắp chân là nhiều nhất. Người tập dùng chủ yếu sức ở bắp chân và đùi để đạp xe.
Bài tập đùi Dumbbell Squat. Bài tập này là 1 trong top 8 bài tập cơ đùi sẽ tạo cơ đùi săn chắc, khỏe mạnh nhưng phù hợp hơn với nam giới. Bạn sẽ cần trang bị đôi tạ để cùng tập luyện động tác tạo cơ đùi này, nhớ chọn mức tạ phù hợp với thể trạng của bản thân.
cash. Hiện nay xu hướng lựa chọn bộ môn gym để tập luyện hàng ngày đang là xu hướng hót nhất hiện nay của giới trẻ. Bởi với những bài tập thể hình này sẽ không tốn quá nhiều thời gian của mọi người, mà nó lại còn mang lại cho người tập luyện được những lợi ích vô cùng. Việc tập gym hàng ngày giúp người tập có thể gia tăng sức mạnh của toàn thân và đặc biệt có thể giúp bạn có được một thân hình săn chắc và cuốn hút hơn. Bởi bộ môn gym có sự đa dạng về các bài tập chúng sẽ tác động trực tiếp đến từng nhóm cơ trên cơ thể để giúp các nhóm cơ này có thể có được điều kiện lý tưởng nhất để phát triển và trở nên săn chắc khỏe mạnh hơn. Chính vì mỗi một động tác gym sẽ có tác động trực tiếp đến một nhóm cơ nhất định thế nên bạn cần phải lựa chọn đúng nhất từng bài tập sao cho phù hợp nhất với mong muốn của mình. Vì vậy trong bài viết này Thể Thao Kim Thành xin chia sẻ cho bạn đọc được biết top 4 bài tập gym giúp đôi chân của bạn chắc khỏe và thon gọn hơn để bạn có thể tham khảo và tập luyên Squatđộng tác Back SquatĐể có thể giúp đôi chân của bạn đặc biệt là các nhóm cơ chân và cơ đùi của bạn trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn thì bạn cần phải tác động mạnh mẽ vào các nhóm cơ này để kích thích sự phát triển của chúng. Bài tập Back Squat chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Với việc lựa chọn các mức tạ phù hợp cũng như tăng trọng lượng của tạ lên thì sẽ khiến cho các nhóm cơ đùi và cơ bắp chân phải hoạt động tối đa công suất để có thể hoàn thành được bài tập, qua đó giúp kích thích sự phát triển cho các nhóm cơ này trở nên săn chắc và khỏe mạnh thực hiện động tác với động tác gánh tạ sau này bạn cân sự hỗ trợ của giàn tạ đa năng. Sau khi bạn đã lựa chọn được mức tạ phù hợp rồi bạn tiến vào vị trí và đứng thẳng người 2 chân rộng bằng vai và hạ thanh đòn ta xuống vai. Sau đó bạn từ từ hạ toàn bộ thân người xuống cho đến khi đùi của bạn ở vị trí song song với mặt đất thì dừng lại. Bạn dừng ở vị trí này khoảng 3 giây rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lại các động tác sau tác Single-Leg ExtensionĐộng tác Single-Leg ExtensionĐây là động tác giúp người tập có thể tăng cường sức mạng cho cơ chân của bạn. Việc thực hiện động tác Single-Leg Extension sẽ giúp cơ chân của người tập phải hoạt động tích cực và cần phải phải triển để có thể thích nghi tốt nhất với cường độ tập luyện của bạn. Qua đó sẽ giúp bạn có đôi chân chắc khỏe thực hiện động tác bạn ngồi trên ghế tạ đa năng sau khi đã lựa chọn được mức tạ phù hợp thì bạn móc mu bàn chân vào đệm cố định của dụng cụ, tay bạn có thể nắm chặt lấy vị trí cố định tay hoặc để trên đùi. Sau đó bạn thực hiện động tác nâng tạ bằng cách dùng cơ chân để dồn lực xuống mu bàn chân bạn nâng toàn bộ trọng lượng của tạ nên cho đến khi bạn cảm nhận được cơ chân của bạn căng thì dừng lại, sau đó bạn từ từ trở lại vị trí gần tới lúc ban đầu thì dừng lại rồi lại tiếp tục thực hiện động tác đẩy tạ lên thêmTop 4 bài tập cơ vai tốt nhất cho nam mà bạn nên biếtTop 5 bài tập thể lực tại nhà giúp bạn giảm cân hiệu quảTop 5 bài tập cardio cho nam giới được tập luyện nhiều nhất hiện nayĐộng tác Lying Leg CurlĐộng tác Lying Leg CurlVới bài tập Lying Leg Curl thì chúng ta thường hướng đến tập cho nhóm cơ đùi của bạn, chủ yếu tập bài tập này nhằm mục đích giúp cho nhóm cơ đì trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn với nam giới và săn chắc thon gọn với nữ giới. Tùy thuộc vào độ nặng cũng như mức tạ mà bạn lựa chọn thi sẽ có tác dụng nhanh hay chậm đến cơ thể thực hiện động tác đầu tiên bạn cần điều chỉnh lại ghế tạ sao cho phù hợp với chiều cao của bạn nhất, sau đó bạn nằm úp mặt xuống, Đặt đệm đòn bẩy ở phía trên, sau chân bạn, gần phía mắt cá. Thân phẳng trên ghế, chân duỗi ra và giữ tay cầm của máy. Giữ ngón chân thẳng. Trong khi thở ra, cuộn chân lên càng xa càng tốt nhưng không nâng bắp chân ra khỏi đệm. Giữ ở vị trí cao nhất khoảng một giây. Sau đó bạn hít vào và đồng thời trở lại vị trí ban đầu để tiếp tục thực hiện lặp lại các động tác tác Leg PressĐộng tác Leg PressĐây là động tác tập chủ yếu hướng đến nhóm cơ đùi và cơ bắp chân, thường bài tập này giúp cho bạn có vòng 3 lớn hơn và có một nhóm cơ đùi và cơ bắp chân khỏe mạnh hơn. Đây cũng là bài tập xuất hiện phổ biến nhất tại các phòng tập chuyên thể hình hiện nay trên khắp đất nước thực hiện động tác bạn nằm ngửa nên máy tập và đặt 2 chân vào bàn đạp của máy, 2 tay đặt lên đùi, 2 chân thẳng và dùng 1 tay để tháo chốt an toàn ra, bạn thực hiện đồng thời động tác hít vào và siết cơ mông sau đó từ tự hạ chân xuống cho đến khi đùi và chân tạo thành 1 góc vuông thì dừng lại khoảng 1-2 giây sau đó bạn sử dụng lực tập trung từ các nhóm cơ đùi và cơ mông, cơ bắp chân để đạp và đẩy tạ về vị trí bạn đầu thở ra và giữ khoảng 1 – 2 giây rồi tiếp tục thực hiện lại động tác đây Thể Thao Kim Thành đã chia sẻ cho bạn đọc biết top 4 động tác tập gym giúp cho đôi chân chắc khỏe hơn , thon gọn hơn. Hy vọng với những chia sẻ trên đây của Kim Thành bạn sẽ có được những sự lựa chọn tốt nhất và phù hợp nhất với mục đích tập luyện của bạn. Ngoài ra tại Thể Thao Kim Thành còn cung cấp tất cả các loại dụng cụ tập luyện thể hình tại nhà như bộ giàn tạ đa năng gia đình, xà đơn gắn cửa, máy chạy bộ điện đa năng gia đình hay ghế cong tập cơ bụng.... và còn rất nhiều sản phâm khác nữa. Bạn có thể truy cập vào địa chỉ website để có thể biết thêm thông tin chi tiết hơn về từng loại sản phẩm
Sức khỏe Thứ hai, 26/11/2018 1909 GMT+7 1909 26/11/2018 Để có những bước chạy thần tốc, không mệt mỏi, các cầu thủ bóng đá cần rèn luyện các bài tập phát triển phần cơ vùng dưới, đặc biệt là cơ chân. 1. Ngồi xổm gánh tạ squats Đây là bài tập giúp tăng khối lượng cơ thể dưới và sức mạnh cốt lõi. Nó rất quan trọng để tạo ra sự bền bỉ của đôi chân và ngăn ngừa chấn thương vùng chân khi va chạm trên sân. Các động tác squats tác động đến hầu hết nhóm cơ thân dưới, mông và lưng dưới. Cách thực hiện - Đặt 2 tấm nhỏ dưới gót chân để làm giảm áp lực lên dây chằng. - Với việc "gánh tạ" trên lưng, bạn thực hiện ngồi xổm xuống sao cho mông ngang bằng đầu gối, dừng lại khoảng 4 giây. - Sau đó trở về vị trí ban đầu. - Lặp lại 6 lượt liên tiếp không nghỉ. 2. Tập bước tấn trước Walking lunges Trên sân bóng, các cầu thủ liên tục phải tăng tốc và chạy trong suốt một trận đấu. Bài tập bước tấn trước sẽ cải thiện tốc độ và cải thiện sự săn chắc của đôi chân. Cách thực hiện - Đứng với tư thế chân rộng bằng vai, tay để bên hông hoặc đùi. - Bước 1 chân lên và hạ hông xuống cho tới khi đầu gối sau gần chạm mặt đất. - Sau đó, đẩy gót chân trên, duỗi 2 chân để trở về tư thế đứng ban đầu. - Lặp lại tư thế tấn trước với chân kia. - Thực hiện 12 lần cho mỗi chân. - Có thể thêm tạ đôi để tăng trọng lượng tập và tăng tốc cải thiện mông. 3. Đứng gánh tạ đòn nhón chân Calf Raise Do phải đi bộ nhiều, các cầu thủ cần có bắp chân săn chắc với khả năng chịu được trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, với một số người có cơ bắp nhỏ về mặt sinh học, đây là bài tập hợp lý để giúp bắp chân to và mạnh hơn. Cách thực hiện - Đứng mũi chân lên bục cao khoảng 8-10 cm, 2 tay giữ tạ. - Đứng thẳng chân nhưng không thẳng hoàn toàn để tránh căng khớp. - Thở ra, nhón gót chân lên cao nhất có thể, giữ trong 1 giây. - Hít vào và hạ chân xuống vị trí ban đầu. - Lặp lại động tác 10-15 lần. - Thực hiện 2 lần mỗi tuần. 4. Nâng tạ Deadlift Nếu bạn muốn tăng kích thước cơ thể dưới, không thể bỏ qua bài tập nâng tạ này. Nó kích thích vùng mông, nhóm cơ gân kheo, lưng dưới và chân, giúp vùng dưới cân đối với phần trên cơ thể. Cách thực hiện - Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hoặc hẹp hơn vai, đầu gối hơi cong. - Hai tay nắm thanh tạ có bánh 2 bên. - Hít vào và giữ nguyên đầu gối, bẻ cong hông để hạ tạ xuống phía trên bàn chân, giữ thẳng lưng. - Thở ra trong khi duỗi mông để nâng thân trên thẳng ra trở lại vị trí ban đầu. - Lặp lại động tác 4-5 lần. - Thực hiện dần dần từ trọng lượng nhẹ. Phương Mai Bài tập chân cho cầu thủ bóng đá bài tập chân cầu thủ bóng đá bài tập cho chân Bạn có thể quan tâm
Xây dựng cơ bắp không chỉ cải thiện kích thước, khối lượng cơ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ tổng thể. Bởi vì, khi tuổi tăng lên thì khối lượng cơ mất đi hàng năm do quá trình lão hoá. Bài viết sẽ cung cấp các thông tin về bài tập để giúp tăng cường cơ bắp bao gồm cả bắp chân. Muốn có bắp chân đẹp? Bạn có thể thử các bài tập đơn giản, hiệu quả để tăng cường cơ bắp chân của bạn. Bạn sẽ nhắm mục tiêu vào hai cơ tạo nên bắp chân Cơ sinh đôi cẳng chân mang lại hình dáng tròn; Cơ dép, là cơ phẳng hơn, dài hơn chạy bên dưới cơ sinh đôi cẳng chân và hạ thấp chân của bạn. Xây dựng cơ bắp không chỉ cải thiện kích thước, khối lượng cơ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ tổng thể 2. Các bài tập tăng cường bắp chân tốt nhất Các bài tập cơ chân tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho bắp chân của Nâng bắp chân hai chânNâng bắp chân, bài tập cơ chân giúp tăng cường bắp chân cổ điển. Các bài tập chân này sẽ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để củng cố và làm săn chắc cơ sinh đôi cẳng chân và cơ trí bắt đầu Đứng gần tường để giữ thăng bằng. Đặt bàn chân của bạn rộng bằng hông và đảm bảo rằng mắt cá chân, đầu gối và hông của bạn thẳng hàng dọc để bảo vệ các khớp của tác Ấn hai bàn chân xuống để nâng cơ thể lên trên. Giữ cơ bụng hóp vào để bạn di chuyển thẳng lên trên, thay vì chuyển cơ thể về phía trước hoặc phía biến thểBắt đầu đứng trên cầu thang hoặc tương tự để gót chân của bạn có thể hạ thấp hơn ngón chân. Giữ bóng của bàn chân trên cầu thang, hạ gót chân về phía sàn càng xa càng tốt. Sau đó nhấn gót chân lên cao nhất có trọng lượng để thêm cường độ. Lặp lại bài tập với một tay cầm một quả tạ hoặc vật nặng khác. Giữ tay trên tường để giữ thăng Nâng bắp chân một chânBạn có thể tăng cường độ nâng bắp chân bằng cách thực hiện bằng một chân. Bằng cách đó, bạn có thể tăng cường cơ bắp chân của mình nhiều trí bắt đầu Đứng trên một chân gần tường để giữ thăng bằng với chân còn lại uốn cong về phía sau. Đảm bảo mắt cá chân, đầu gối và hông của chân bạn đang làm việc thẳng hàng theo chiều dọc để bảo vệ các khớpĐộng tác Nhấn bóng bàn chân xuống để nâng cơ thể lên trên. Giữ cho cơ bụng được kéo vào để bạn tránh bị dịch chuyển về phía trước hoặc phía biến thểBắt đầu đứng trên cầu thang hoặc tương tự. Giữ bóng của bàn chân trên cầu thang, để gót chân của bạn hạ xuống dưới bậc thang. Sau đó nhấn lên càng cao càng trọng lượng để thêm cường độ. Giữ một quả tạ hoặc trọng lượng khác bằng một tay. Đặt tay còn lại lên tường để giữ thăng Nâng bắp chân ngồiBạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà hoặc tại phòng tập trên máy tập bắp chân. Bài tập này có tác dụng với cả cơ sinh đôi cẳng chân và cơ dép .Ở nhàVị trí bắt đầu Ngồi trên một chiếc ghế vững chắc và chắc chắn, đặt hai bàn chân xuống sàn. Giữ đầu gối thẳng hàng trên bàn chân. Đừng để đầu gối của bạn quay vào trong hoặc quay ra ngoài. Nghiêng người về phía trước, đặt tay lên đùi gần đầu gối đẩy xuống để tăng thêm lực tác Nhấn từ từ xuống các quả bóng của bàn chân để nâng gót cao nhất có thể. Tiếp theo, từ từ hạ gót chân xuống. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà hoặc tại phòng tập trên máy tập bắp chân Tại phòng tập thể dụcVị trí bắt đầu Đặt mình vào máy ép bắp chân với các quả bóng của bàn chân của bạn trên bệ. Điều này sẽ cho phép bạn hạ gót chân xuống sàn. Tháo chốt an toàn của máy và thả trọng lượng lên bắp chân của tác Thả gót chân về phía sàn hết mức có thể để giảm trọng lượng, sau đó ấn vào quả bóng của bàn chân để nâng gót cao hết mức có Các môn thể thao tạo bắp chânTham gia các môn thể thao sau đây sẽ giúp bạn vừa tăng cường sức khỏe vừa săn chắc bắp đi bộ và đi bộ đường dài những bài tập giúp tăng cường sức mạnh bắp chân tuyệt vời, đặc biệt là khi bạn lên dốc. Càng leo dốc, bắp chân của bạn càng phải hoạt động nhiều môn thể thao chạy như bóng đá, bóng rổ và quần vợt đòi hỏi bạn phải chạy, nhảy và đẩy cơ bắp chân để tăng tốc hoặc đổi hướng nhanh chóng. Vì vậy, chúng rất tốt để săn chắc bắp và các loại hình khiêu vũ khác sẽ tác động đến bắp chân của bạn mỗi khi bạn bước lên xuống hoặc uốn cong đầu gối và đẩy người từ vị trí cao xuống lội hoạt động ở bắp chân cùng với phần còn lại của cơ chân. Nó cũng tránh tác động của việc chạy hoặc nhảy. Do tác động thấp nên đây cũng là một cách an toàn để tăng cường sức mạnh cho bắp chân nếu bạn đang hồi phục sau chấn thừa cân và muốn có bắp chân săn chắc, bạn có thể muốn thêm một chương trình giảm cân an toàn bao gồm ăn kiêng và tập thể dục. Bạn không thể giảm ngay bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. Nếu thừa cân và muốn có bắp chân săn chắc, bạn có thể muốn thêm một chương trình giảm cân an toàn bao gồm ăn kiêng và tập thể dục 3. Hướng dẫn an toàn Bạn hãy làm theo những hướng dẫn sau để các bài tập tăng cường bắp chân của bạn an toàn và hiệu hiện các bài tập liên tục hai hoặc ba lần một tuần để tăng cường sức chuyển chậm rãi qua mỗi bài tập để bạn nhận thức được sự thẳng hàng của cơ thể. Nhấn lên để đếm chậm từ hai đến bốn. Sau đó, hạ xuống để đếm chậm chỉnh bài tập của bạn để phù hợp với mức độ thể lực của bạn và tránh chấn thương. Và kiểm tra với chuyên gia thể dục nếu bạn không chắc trọng lượng bao nhiêu là an toàn để sử dụng. Một nguyên tắc chung cho việc rèn luyện sức mạnh là đặt mục tiêu 8 đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập cho một đến ba hiệp. Cơ bắp của bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, nhưng bạn có thể hoàn thành các lần lặp lại của tải cho cơ dần dần theo thời gian. Ví dụ thêm 10% đến 15% trọng lượng cứ sau 2 tra với bác sĩ của bạn trước nếu bạn đã từng bị chấn thương cơ bàn chân, mắt cá chân hoặc bắp chân. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe hoặc thể chất của bạn, một số bài tập có thể không được khuyến khách vui lòng theo dõi website để có thêm thông tin hướng dẫn về chăm sóc sức khỏe sẽ được chúng tôi cập nhật thường xuyên. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Không ngủ được, phải làm sao? 10 cách để tập thể dục tay và các ngón Làm thế nào để cơ tay to hơn Bài tập sức mạnh và tính linh hoạt
Sức khỏeĐàn ôngTập luyện Thứ bảy, 10/4/2021, 0500 GMT+7 Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn 6 động tác tăng sức mạnh bắp chân, giúp hai chân nhanh, khỏe và trụ vững khi nâng tạ nặng.
Đôi chân là trụ cột nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Để tăng sức manh đôi chân cũng như độ bền và sự dẻo dai, các tư thế yoga đứng sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời. Bạn muốn cải thiện sức mạnh của chân và cơ bắp với các bài tập yoga? Nếu vậy, hãy bắt đầu với các tư thế yoga đứng đơn giản. Thông thường, khi tập yoga, bạn sẽ chuyển đổi liên tục các tư thế theo một chuỗi các động tác. Tuy nhiên, thay vì di chuyển liên tục, việc giữ một tư thế trong thời gian dài cũng có thể mang lại tác dụng rất lớn. Lúc mới tập, chân của bạn có thể run nhưng không sao. Việc học cách giữ thăng bằng là cách tốt để tập trung cải thiện sức mạnh đôi chân và tăng sức mạnh cho cơ bụng. Bài tập yoga tăng sức mạnh cho đôi chân ở cấp độ cơ bản Nếu là người mới làm quen với yoga, bạn có thể thử những tư thế yoga sau để tăng sức mạnh cho đôi chân Tư thế chó cúi mặt Adho Mukha Svanasana Đa phần khi thực hiện tư thế chó cúi mặt, trọng lượng sẽ được dồn vào cánh tay. Tuy nhiên, hãy cố gắng phân đều trọng lượng trở lại chân để giúp cánh tay không phải chịu sức nặng. Ngoài ra, hãy cố gắng giữ hông cao và gót chân hướng xuống sàn trong tư thế này. Tư thế góc nghiêng duỗi Utthita Parsvakonasana Đa phần khi tập tư thế góc nghiêng duỗi các yogi chỉ chú trọng đến vị trí đặt cánh tay. Tuy nhiên, thực tế việc đặt cẳng tay lên đùi hay đưa tay xuống sàn không quan trọng, miễn là bạn gập sâu đầu gối trước. Cố gắng để đùi song song với sàn, đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân và đặt cánh tay ở vị trí mà bạn có thể với tới. Tư thế quả núi Tadasana Ngay cả những tư thế đứng đơn giản nhất cũng có thể là bài tập tăng sức mạnh đôi chân tuyệt vời nếu bạn giữ tư thế một thời gian dài. Ở tư thế quả núi, bạn hãy cố gắng giữ lưng thẳng, xòe rộng các ngón chân và kéo căng cơ đùi. Tư thế gập người về phía trước Uttanasana Đây là tư thế yoga phổ biến, tuy nhiên, đa phần ít ai đi sâu vào tư thế này. Để thực hiện động tác gập người về phía trước sâu hơn, bạn hãy gập người từ xương chậu thay vì phần lưng dưới. Tư thế đứng gập người về phía trước chân rộng Prasarita Padottanasana Cũng giống như tư thế gập người về phía trước nhưng ở tư thế này, hai chân sẽ được đặt cách xa nhau. Rất nhiều người cho rằng “mục tiêu” của tư thế này là để đầu chạm đất. Chính vì vậy, khi tập nhiều yogi lại cố gắng đứng chân thật rộng để dễ cúi đầu xuống. Tuy nhiên, các chuyên gia yoga khuyên rằng bạn không nên để chân hơn rộng hơn 1m vì như vậy sẽ khiến hông dễ bị mòn và rách. Tư thế cái cây Vrksasana Đây là tư thế giữ thăng bằng đầu tiên mà bạn sẽ tập trong các buổi học yoga đầu. Khi thực hiện tư thế cái cây, điều quan trọng là bạn phải quan sát vị trí đặt bàn chân. Bạn nên đặt ở trên hoặc dưới đầu gối, tránh đặt ngay chính giữa. Lúc đầu tập, bạn có thể bị chao đảo nhưng điều này hoàn toàn bình thường. Tư thế tam giác Trikonasana Cũng giống như tư thế đứng gập người chân rộng, đừng đặt chân quá xa để cố đưa tay xuống chạm sàn. Mục tiêu của tư thế tam giác là để thiết lập một nền tảng vững chắc ở chân, tạo điều kiện để bạn mở ngực tốt hơn. Tư thế chiến binh 1 Virabhadrasana I Đây là một tư thế tuyệt vời để bắt đầu một chuỗi các tư thế đứng. Ở tư thế chiến binh 1, hông hướng về phía trước. Bạn có thể thử tách chân về phía hai bên thảm nếu cảm thấy khó giữ phần hông ở chân sau hướng về phía trước. Động tác yoga tăng sức mạnh cho đôi chân ở cấp độ trung bình Nếu đã tập yoga một thời gian, bạn có thể thử những tư thế yoga khó hơn dưới đây Tư thế cái ghế Utkatasana Ở tư thế cái ghế, để tăng sức mạnh đôi chân không phải là bạn có thể hạ người thấp đến mức nào mà quan trọng là bạn có thể giữ nó trong bao lâu. Bạn có thể giữ hai đùi ép vào nhau và coi 2 chân là một thể duy nhất. Tư thế đại bàng Garudasana Bạn có thể tập tư thế đại bàng ngay sau tư thế cái ghế vì lúc này chân của bạn đã được giữ đúng vị trí. Việc xoắn chân và giữ thăng bằng trong tư thế này sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cơ bụng. Tư thế nửa vầng trăng Ardha Chandrasana Tư thế nửa vầng trăng là một động tác hữu ích để rèn luyện sức mạnh và khả năng thăng bằng của chân. Tư thế vũ công Natarajasana Đây là tư thế tiếp theo của tư thế cái cây. Tư thế vũ công giúp bạn giữ thăng bằng bằng cách tập trung vào điểm nhìn drishti. Tư thế tam giác vặn Parivritta Trikonasana Ở tư thế tam giác vặn, hai chân sẽ đóng vai trò là điểm neo tạo sự ổn định để mở ngực. Tư thế chiến binh 3 Virabhadrasana III Bạn nên thực hiện tư thế chiến binh 3 với hai tay chống hông để cảm nhận xem phần hông có được giữ thăng bằng hay không. Bài tập yoga cấp độ nâng cao Nếu đã tập yoga trong nhiều năm, bạn có thể thử các tư thế sau Tư thế nửa vầng trăng vặn xoắn Parivritta Ardha Chandrasana Tư thế này phụ thuộc lớn vào sự ổn định của chân đứng. Giữ thăng bằng và vặn người là một thử thách rất lớn, chưa kể đến việc bạn phải giữ cho chân nhấc cao và thẳng. Tư thế bánh xe Urdhva Dhanurasana Tư thế bánh xe đòi hỏi bạn phải có đôi chân khỏe để nâng đỡ và chịu phần lớn trọng lượng của cơ thể. Tư thế yoga này có thể đem lại một cơ thể dẻo dai và săn chắc tuy nhiên nó sẽ đòi hỏi nỗ lực tối đa từ toàn bộ cơ thể và tâm trí để cơ thể có hình dáng như vòng tròn của bánh xe. Nguồn tham khảo Yoga Poses for Leg Strength Library Ngày truy cập 11/11/2020
bài tập tăng sức mạnh đôi chân
